Cara Menurunkan Berat Badan Setelah Melahirkan
Cara Menurunkan
Berat Badan Setelah Melahirkan – Bagi anda seorang ibu yang baru saja
melahirkan anaknya.
Saya ucapkan selamat atas kelahiran anak anda. Tetapi mungkin anda berfikir, bagaimana menormalkan berat badan agar kembali seperti semula. Berikut ulasan mengenai beberapa tips atau diet makanan yang dapat menurunkan berat badan anda. Selamat membaca
Saya ucapkan selamat atas kelahiran anak anda. Tetapi mungkin anda berfikir, bagaimana menormalkan berat badan agar kembali seperti semula. Berikut ulasan mengenai beberapa tips atau diet makanan yang dapat menurunkan berat badan anda. Selamat membaca
Kayu manis
Rebus 2 liter
air sebanyak 2-3 inci dengan kayu manis dan cengkeh 2-3 selama 5-10 menit.
Minum air rebusan saat suhu suam-suam kuku selama 40 hari. Anda juga dapat
menambahkan madu untuk menambah rasa. Efek dan khasiat kayu manis telah
diketahui baikdan cepat untuk mengatasi masalah lemak perut secara alami.
Makan sayuran
dan sup
Sering
mengkonsumsi berbasis kaldu sup, sayuran, terutama brokoli, Kale, kubis,
kembang kol, dan kubis. Kelompok makanan nabati tertentu mengandung fitonutrien
yang bermanfaat untuk mengurangi lemak perut.
Diet sehat dan
seimbang
Diet seimbang
yang sehat yang mengandung vitamin dan mineral yang penting untuk mengurangi
ukuran lemak perut Anda. Ganti semua makanan cepat saji dengan makanan kaya
nutrisi, seperti buah-buahan, sayuran, daging sapi tanpa lemak, ayam,
kacang-kacangan, biji-bijian, dan produk susu rendah lemak. Batasi asupan
natrium (garam) karena menyebabkan kembung dan bengkak.
Sayuran dan
Buah
Sayuran seperti
brokoli, kale, kubis, kembang kol, Batam, kubis dan buah-buahan seperti jeruk,
lemon, mangga, dan pepaya adalah makanan sehat yang mengandung fitronutrisi
untuk membantu menghilangkan lemak perut. Sayur dan buah adalah tipe terbaik
dari diet untuk menghilangkan jangka panjang lemak perut.
Baca juga:
Bahan Nutrisi yang terkandung dalam sayuran
Jangan
melewatkan makan
Perubahan
hormon akan terjadi setelah seorang wanita melahirkan. Seorang ibu yang hanya
perlu lebih banyak energi dalam 6 bulan pertama setelah melahirkan, karena
mereka sering harus menyusui. Ibu menyusui membutuhkan kalori ekstra untuk
menghasilkan susu, jadi tidak perlu mengurangi asupan kalori secara drastis. http://alatperagakesehatan.net/phantom-kelamin-laki-laki-dan-perempuan/ Tidak pernah tidak makan pada waktu atau kelaparan hanya untuk mengecilkan
perut, karena metabolisme tubuh akan melambat jika Anda tidak makan. Lebih baik
makan sedikit tetapi sering (3-4 kali sehari), bukan hanya makan dua kali
seharai tetapi dalam jumlah yang besar. Ini akan terus berjalan metabolisme,
sehingga lebih banyak lemak dan kalori yang terbakar.
Menyusui bayi
dengan ASI
Menyusui adalah
salah satu cara alami terbaik untuk mengurangi ukuran perut setelah melahirkan.
Menyusui tidak hanya sangat baik untuk membentuk antibodi yang kuat untuk bayi,
membangun fisik dan emosional ibu dan anak obligasi, tetapi juga membantu dia
untuk menurunkan berat badan setelah kehamilan. Menyusui bayi dengan ASI
membantu ibu untuk membakar hingga 500 kalori per hari, serta merangsang kontraksi
rahim yang menyusut ukuran rahim dalam rangka untuk mendapatkan kembali seperti
sebelum hamil.
Menggunakan
korset
Binding teknik
perut setelah melahirkan atau korset membantu mengurangi pembengkakan dan
mendorong otot dan jaringan perut kembali normal. Anda dapat menggunakan korset
praktis, atau dengan kain khusus melilit dirinya dalam perut terus-menerus
selama 3 bulan setelah melahirkan. Ini akan meratakan perut dan mendukung
punggung Anda. Cara ini bahkan sangat penting, terutama di minggu-minggu awal
setelah lahir.
Hindari
olahraga / aktivitas fisik yang terlalu keras
Untuk ibu
menyusui yang ingin melakukan latihan untuk melangsingkan tubuh, disarankan
untuk menunggu sampai bayi berusia setidaknya dua bulan. Menyusui juga membantu
membakar kalori ekstra dan menurunkan berat badan berlebih. Jika berat badan
Anda dianggap mengganggu, pastikan Anda tidak terlalu banyak dan terlalu cepat
untuk menurunkan berat badan, dan menurunkan berat badan dengan cara yang
sehat. Diet ketat atau olahraga berat tidak dianjurkan pada tahap ini.
Berolahraga terlalu dini atau terlalu keras juga bisa menyebabkan efek buruk
pada tubuh ibu. Mulailah dengan beberapa kegiatan fisik sederhana dan ringan
seperti bersepeda, berjalan, jogging, atau berenang. Selanjutnya, meningkatkan
intensitas latihan secara bertahap.
Pelatihan
perlawanan dan aerobik
Kebanyakan
orang keliru latihan pengencangan perut segera setelah kehamilan. Telah
terbukti waktu dan lagi bahwa pelatihan ketahanan dasar adalah satu-satunya
olahraga yang benar-benar efektif untuk membakar lemak.- latihan dasar seperti
berjalan, jogging, berlari, bersepeda dan berenang. Setelah melakukan pelatihan
ketahanan dasar selama beberapa minggu, kadar lemak tubuh umumnya akan terlihat
sudah berkurang. Selanjutnya, dapat fokus pada pelatihan yang bertujuan untuk
perut, dengan melakukan beberapa pasca-kehamilan latihan perut termasuk sit-up
dan sit up. Ketika wanita postpartum yang menggabungkan latihan ini dengan
latihan ketahanan untuk kehilangan lemak, maka ia berhasil dapat mengembalikan
pra-kehamilan perut bentuk.
0 komentar:
Posting Komentar